Po co nam przerwy w nauce?

Przewija się niemal w każdej dziedzinie sportu. często korzystają z niej trenerzy sportowi, pracownicy, a także stacje telewizyjne. Przerwa, bo o niej mowa jest nieodłącznym elementem naszego życia. Jednocześnie młodzi ludzie często nie dostrzegają jej zasadności. Przerwa ma na celu odwrócenie uwagi od aktualnego problemu, zajęcie się czymś innym w tym czasie oraz powrót do zajęcia z nowymi, świeżymi pomysłami. Innymi słowy zadaniem przerwy jest odświeżenie nadwyrężonej siły czy to mięśni czy umysłu. Po tego typu regeneracji przewiduje się szybszy postęp i efektywniejszą naukę. Nie od dziś wiadomo, że człowiek jest najbardziej efektywny przez pierwsze 5 godzin nauki. Może to robić bez przerwy. Jednakże, by wydłużyć czas naszej produktywności powinno się co jakiś czas robić przerwę. Optymalna sytuacja to robienie sobie przerwy co godzinę. Na samym początku nauki trzeba się intelektualnie rozgrzać. Dlatego pierwsze pięć minut nauki może się wydawać lekko zniechęcające. Po dopiero 20 minutach pojawia się zapał i wtedy uczymy się na najwyższych obrotach. Po 45 minucie entuzjazm związany z nauką zaczyna dramatycznie spadać. Wtedy właśnie przychodzi czas na przerwę, która powinna zajmować około 15 minut. W czasie tej trwającej 15 minut przerwy warto znaleźć choć chwilę na pobyt na świeżym powietrzu. Taka dawka tlenu na pewno odświeży nasz umysł. Z odświeżonym umysłem na pewno z większym zapałem udamy się na kolejną lekcję. O przerwie w nauce warto myśleć także, kiedy uczymy się w domu. Chwila przerwy, krótki spacer sprawią, że łatwiej będziemy przyswajali kolejne partie materiału.

Jak organizować sobie czas nauki?

Przed maturą czy ciężkim egzaminem na studiach znajdujemy sobie zazwyczaj całe mnóstwo zadań, których nie rozwiązaliśmy wcześniej. Jednakże te zazwyczaj nie mają zbyt wiele wspólnego z planowaną przez nas nauką. Stwierdzamy nagle, że moglibyśmy ugotować sobie wykwintną potrawę, posprzątać pokój czy zrobić małe przemeblowanie. Wszystko po to, by zabrać się za naukę jak najpóźniej. Jednakże do większych egzaminów powinniśmy przygotować się regularnie, by ostatniego dnia nie zarywać nocy. Oczywiście, wiadome jest to, że mało który student czy uczeń uczy się w sposób regularny. Jednocześnie ludzie młodzi poza nauką mają czas na życie towarzyskie i swoje pasje. Czasem zatem brakuje czasu na regularną naukę. Dlatego też przed ważnym egzaminem należy rozplanować naukę już na miesiąc przed. To czas kiedy zbierasz materiały, które przydadzą Ci się do egzaminu. Po ocenie wielkości materiału, który musisz przyswoić, oceń, ile optymalnie wiedzy jesteś w stanie przyswoić. Oczywiście uwzględniając swoje pasje i życie poza nauką. Jednocześnie wiadomo, że nie chodzi o przemęczanie się. Następnie staraj się regularnie z dnia na dzień przyswajać nową wiedzę i powtarzać tą, którą już nabyłeś. Dobrze rozplanowany czas nauki pozwoli Ci oszczędzić sobie stresu przed egzaminem. Dobre planowanie oraz systematyczność to niemal połowa sukcesu na egzaminie. Drugą połowę zapewnimy sobie oczywiście przez naukę przed egzaminem. Nie róbmy tego jednak ostatniego dnia przed datą egzaminu. Ostatni dzień powinniśmy w całości poświęcić na relaks i odpoczynek. Pamiętajmy także, aby przed egzaminem porządnie się wyspać.

Jak spędzać przerwy w nauce?

Kiedy odczuwasz, że więcej już nie dasz rady się nauczyć, nie męcz się. Zrób sobie przerwę i skorzystaj z niej. Przerwa ma za zadanie odwrócić Twoją uwagę od nauki i odpoczynek. Jest wiele sposobów na spędzenie przerwy. Można w jej czasie zjeść posiłek lub napić się herbaty. Można też obejrzeć swój ulubiony serial lub jakiś film. Innym sposobem jest drzemka, która pozwoli na odpoczynek naszemu umysłowi i zajęcie myśli czymś innym. Najskuteczniejszą i najbardziej sprawdzoną metodą jest sport i ruch. Warto zatem dotlenić nasz umysł udając się na spacer. Dla osób lubiących wysiłek fizyczny zalecane jest bieganie. Z kolei dla osób początkujących w tym temacie zalecany jest marszobieg, czyli np. 200 m biegu i 100 m marszu. Można też się udać do fitness clubu na zajęcia sportowe lub też na siłownię. Jednakże ćwiczenia te są w zamkniętych przestrzeniach, dlatego jest mniejszy dostęp do tlenu. Najlepiej jest ćwiczyć na otwartej przestrzeni, gdzie możemy przede wszystkim zaczerpnąć świeżego powietrza. Pamiętajmy, że aktywny wypoczynek czy jakikolwiek jest koniecznością przy wzmożonym wysiłku intelektualnych, a dopalacze w postaci napojów izotonicznych często są w tym przypadku zgubne. Należy zatem zaplanować przerwy w taki sposób, by jak najefektywniej z nich korzystać w trakcie nauki. Zamiast napojów izotonicznych na pewno skuteczniej możemy wykorzystać dostępne w bardzo dużym wyborze suszone owoce. Na wielu półkach sklepowych spotkamy nawet specjalne mieszanki suszonych owoców o nazwie mieszanka studencka. Te mieszanki zawierają specjalnie dobrane pod kątem wysiłku intelektualnego owoce.

Co powinniśmy robić obok uczenia się?

Sama nauka nie może stanowić całego naszego życia. Koncentracja na jednym zajęciu powoduje, że bardzo szybko możemy być mniej efektywni w nauce, a jednocześnie mieć wrażenie, że czegoś nam w życiu brakuje. To, co jest równie istotne w naszym życiu to pasja, która nadaje jemu sens. Można mieć pasję w praktycznie każdej sferze życia: duchowej, intelektualnej, społecznej czy emocjonalnej. Jednakże warto mieć jedną konkretną dziedzinę, by mieć jeszcze czas na naukę. Wielu młodych ludzi pasjonuje się muzyką i jej tworzeniem. Wśród nas jest wielu niespełnionych wokalistów, którzy nie wierząc w swoje siły, zaprzestali kontynuować swoje pasje lub robią to tylko od czasu do czasu. Nie ma nic gorszego niż zarzucenie pasji, ponieważ po pewnym czasie można obudzić się z ręką w nocniku. Wtedy zaczynamy mieć do siebie pretensje, że nie pozwoliliśmy sobie na kontynuację pasji, a jest już za późno na jej naukę lub zwyczajnie nie mamy już czasu na uczenie się jej. Dlatego też zainteresowania i hobby należy w sobie pielęgnować, gdyż to one pozwalają nam jak najdłużej zachować świeże myślenie oraz zapewniają nam lepsze samopoczucie. Nie ma bowiem nic gorszego niż poczucie, że coś się w życiu przegapiło. Rodzajów hobby jest naprawdę bardzo dużo, każdy więc może znaleźć takie, które będzie mu najlepiej odpowiadać. Co ważniejsze, są także i takie rodzaje pasji, które nie tylko sprawiają przyjemność, ale są także swoistą nauką. Takim rodzajem hobby jest na pewno turystyka, która pozwala poznawać nowe kraje, nowych ludzi i ich kulturę, która często jest kulturą zupełnie odmienną od naszej. Dzięki turystyce na prawdę możemy bardzo wiele zyskać.

Jak zachować świeżość myślenia?

O nasz myślenie powinniśmy zadbać poprzez zajmowanie się czterema strefami naszego myślenia: intelektualną, duchową, fizyczną oraz społeczną. Sama nauka nie może stać się naszym całym światem. Po pewnym czasie pojawia się bowiem zmęczenie, który destrukcyjnie wpływa na proces uczenia się. To sygnał, który daje nam organizm, że jakaś z innych sfer naszego życia została w tym momencie zaniedbana. Możemy zatem zadbać o naszą kondycję fizyczną poprzez bieganie, fitness czy chociażby spacer. Możemy również zadbać o nasze doznania duchowe i udać się na jogę lub pomedytować w domowym zaciszu lub chociażby się zdrzemnąć. Innym typem odpoczynku będzie socjalizowanie się, czyli nasz udział w życiu społecznym. Jak wiadomo uczestniczyć w tej dziedzinie możemy na kilku płaszczyznach, a wybór zależy od nas samych. Podstawowym sposobem na zajęcie aspektem społecznym jest spotkanie z koleżanką lub znajomymi na herbatę. Innym typem jest udanie się na koncert i oddanie się muzyce wśród tłumu ludzi. Jeszcze inaczej zadbamy o społeczną stronę naszych potrzeb udzielając się w organizacji społecznej. Pamiętajmy jednak, by znaleźć złoty środek i nie poświęcać zbyt wiele czasu na jedną wybraną sferę ani żadnej z nich nie zaniedbywać. Nadmierny wysiłek intelektualny zaowocuje nie łatwiejszym przyswajaniem wiedzy, ale wręcz przeciwnie. Trudniej będzie nie tylko przyswoić nam nową wiedzę, ale przypomnieć sobie także już nabyte wiadomości. Warto zachowywać zdrowy rozsądek i w wykonywaniu każdych czynnościach zachowywać umiar, powinniśmy mieć czas i na zdobywanie wiedzy i na spotkania z przyjaciółmi, czy wyprawy do kina lub teatru.

Ćwiczenia na poprawę pamięci i koncentrację

Zarówno pamięć, jak i koncentrację należy dbać tak samo jak o naszą tężyznę fizyczną. W ciągu dnia korzystamy z tych zasobów jedynie w 30%, co stanowi zbyt mało, by móc na jak najdłużej zachować sprawność umysłu. Jednakże w przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych, które wymagają przynajmniej godziny, trenowanie pamięci i koncentracji mniej absorbuje czas. Ćwiczenia przeznaczone na poprawę koncentracji i pamięci zajmują jedynie 10-15 minut dziennie. Jednakże jak każde tego typu zadania wymagają one systematyczności. Oczywiście długość czasu treningu pamięci i koncentracji należy stopniowo zwiększać. Na samym początku zaczyna się od 10 minutach, by po miesiącu ćwiczyć już przez 15 minut. Koncentrowanie się przez taki czas jest nie lada wysiłkiem. Jeśli więc zauważymy, że nie jesteśmy w pełni skoncentrowani, powinniśmy zacząć ćwiczenia od samego początku. Pierwszym z ćwiczeń jest liczenie wyrazów w książce- bez wskazywania palcem i nie używania głosu w trakcie liczenia. Następnie powinniśmy liczyć „w myślach od tyłu”. Co jakiś czas powinniśmy zwiększać zakres liczonych przez nas słów. Można też poszukać w słowniku wyrazów obcych długie i trudne słowa i powtarzać je przez 5 minut jak mantrę. Po takich ćwiczeniach zauważysz, że będziesz bardziej efektywnie przyswajał wiedzę. Wykonywanie tego typu ćwiczeń poprawiających pamięć i koncentrację warto polecić wszystkim, a szczególnie osobom starszym. Osoby te z racji swego wieku mają już i tak problemy z pamięcią i koncentracją. Tego typu ćwiczenia raczej nie przywrócą im doskonałej pamięci i koncentracji, ale na pewno nie przyczynią się do ich pogłębiania się.

Jak aktywnie wypoczywać?

W trakcie intensywnej nauki czy pisania pracy możemy zauważyć, że w pewnym momencie pojawia się kryzys i nie jesteśmy w stanie zarejestrować więcej wiedzy czy stworzyć coś jeszcze bardziej konstruktywnego w swojej pracy. Ten moment- to czas na przerwę. Ludzie mają kilka różnych sposobów na spędzanie przerwy. Napiją się herbaty, obejrzą ulubiony serial czy też się zdrzemną- wszystko po to, by przestać myśleć o aktualnie trapiącym nas problemie naukowym. Jednakże najbardziej odświeżające dla umysłu jest aktywne odpoczywanie. Polega to na tym, że w czasie przysługującej Ci przerwie od nauki udajesz się na spacer, idziesz się przebiec lub bierzesz udział w zajęciach fitness. Dzięki temu spalasz kalorie, a jednocześnie redukujesz stres. Nie ma nic lepszego niż „wyżycie się” na danym problemie poprzez wysiłek fizyczny. Jednocześnie powszechnie wiadomo, że sam wysiłek intelektualny po pewnym czasie sprawia, że jesteśmy mało efektywni i coraz słabiej absorbujemy nową wiedzę. Najlepiej przemęczenie umysłu wyleczyć poprzez wysiłek fizyczny. Po intensywnym, aktywnym odpoczynku oraz relaksującej kąpieli jesteśmy gotowi, by wrócić do nauki i spojrzeć na trapiącą nas kwestię z innej perspektywy. Należy jednak uważać, aby z aktywnością fizyczną nie przesadzić. Osoby, które dużo czasu poświęcają nauce czy pracy za biurkiem bardzo mało czasu poświęcają wysiłkowi fizycznemu. Jeśli więc nie jesteśmy przyzwyczajeni do regularnego uprawiania sportu czy innych form aktywnego wypoczynku raczej ostrożnie dawkujmy sobie wysiłek fizyczny. Unikniemy w ten sposób przykrych konsekwencji w postaci kontuzji czy zakwasów.

Warzywa, czyli nautralne witaminy

Podnoszą odporność, działają antynowotworowo, chronią przed chorobami wieńcowymi. Bez dwóch zdań- warzywa zawsze były zdrowym elementem każdej diety. Są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika, co sprawia, że wpływają na utratę wagi i przyspieszają przemianę materii. Kilkudniowe głodówki. Są dobrym sposobem na odchudzanie. Jednak zanim zaczniesz głodówkę warzywną, musisz powoli przyzwyczaić swój organizm do jedzenia większej ilości warzyw, a także ograniczyć spożywanie niezdrowych przekąsek. Powinieneś również odstawić wszelkie używki. Pamiętaj, że przed każdą głodówką powinieneś zapoznać się z wartością odżywczą poszczególnych warzyw, by wybrać te najzdrowsze. Przy wyborze warzyw kieruj się także tym, które z nich najbardziej lubisz. Wzbogać swoją dietę w warzywa. Jeśli nie przepadasz za głodówkami, wzbogać swoje codzienne menu w warzywa, a niezdrowe przekąski zastąp warzywami. Jeśli między posiłkami doskwiera Ci głód, sięgnij po marchewkę albo seler naciowy. Mają one niewiele kalorii, a dodatkowo doskonale wspomagają przemianę materii. Dietetycy zalecają, by codziennie spożywać 8-9 porcji warzyw. Staraj się więc jeść dużo zup i sałatek, a także pij świeżo wyciśnięte soki. Smak potraw można poprawić dodając cytryny, limonki, świeżych ziół, imbiru, pieprzu cayenne, a także soku ze świeżego kokosa. Jakie warzywa wybierać najlepiej? Najzdrowsze są surowe warzywa sezonowe. Wiosną wprowadź do swojej diety nowalijki np. marchewkę, rzodkiewkę. W sezonie letnim sięgaj po pomidory, sałaty, kapusty i słodką kukurydzę. Jesienią jedz pełne witamin warzywa dyniowate. W ciągu całego roku zawsze zdrowe są szpinak, brokuły, cebula i wszystkie rodzaje papryki.

Oprócz nauki, zadbaj o zgrabną sylwetkę i odchudzaj się z głową

Zgrabna sylwetka, podniesiona samoocena i dobra kondycja to główne powody, którymi kierujemy się rozpoczynając dietę. Jednak wielu z nas po utracie nadprogramowych kilogramów, wraca do starych nawyków i poprzedniej wagi. Jak zdrowo schudnąć? Oto sześć zasad skutecznego odchudzania. Nie zaczynaj diety „od jutra”! Większość z nas na dzień przed właściwą dietą pozwala sobie na  „ostatnią wyżerkę”. Taki szok dla naszego organizmu jest bardzo niebezpieczny, a także prowadzi do porzucenia diety. Przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej powinniśmy stopniowo przyzwyczajać organizm do nowych nawyków żywieniowych, a także odstawić słodycze, papierosy i alkohol. Nie głoduj! Odchudzania nie należy mylić z katowaniem się. Ograniczenie spożywania kalorii do minimum może skończyć się odwodnieniem i wyniszczeniem organizmu. Jedz pięć posiłków dziennie o określonych porach. Bądź cierpliwy- na efekty trzeba czekać! Nie licz na to, że w ciągu miesiąca zgubisz 10 kg. Tak radykalna zmiana jest przede wszystkim niezdrowa i grozi efektem jo-jo. Zadbaj o kondycję! Dobra sylwetka to nie tylko zasługa diety, ale i ćwiczeń. Wysiłek fizyczny wyzwala pokłady energii, zapewnia lepszy sen i pozwala się odstresować. Jeśli nie lubisz męczyć się na siłowni- staraj się dużo spacerować. Pamiętaj o wodzie! Pij około 2 l płynów dziennie. Możesz pić także pełne witamin soki ze świeżo wyciskanych owoców. W ten sposób oszukasz apetyt i ochronisz organizm przed odwodnieniem. Odstaw gazowane i słodzone napoje. Zastąp niezdrowe zdrowym! Poszukaj zastępstwa dla swoich ulubionych, niezdrowych nawyków np. zamień pieczywo na chlebek chrupki, słodycze na gorzką czekoladę i owoce.

Piramida trudności języków

Zestawień co do trudności języków obcych jest wiele. Co do jednego są one spójne- najtrudniejszym językiem świata jest język chiński. Przede wszystkim wynika to z trudnościami związanymi z pisaniem w alfabecie Hanzi, gdzie każdy symbol oznacza co innego i łatwo jest się w tym zakresie pomylić. Dużo problemów przysparza również fonetyka mandaryńska, która przysparza Indo-europejczykom nie lada problemów. Następnym w kolejności jest równie popularny język arabski. Tutaj trudność sprawia gramatyka typowa dla języków afroazjatyckich, fakt, że istnieje ponad 2000 wyjątków w odmianie czasowników oraz wymowa niektórych fonemów. W kwestiach gramatycznych tak samo trudnym językiem okazuje się być język hebrajski. Jedne z najtrudniejszych języków indoeuropejskich to języki ugrofińskie. Pierwszym z nich jest język węgierski, który posiada aż 35 przypadków. Ponadto, słownictwo w tym języku nie przypomina absolutnie żadnego języka. Podobnie jest z językiem fińskim, który akurat jest nieco uboższy w przypadku, bo jest ich tylko 14. Na liście najtrudniejszych języków znaleźć można język polski, który uchodzi za najtrudniejszy w tej rodzinie języków. Niełatwy jest również ukraiński i rosyjski. Jednakże warto wiedzieć, że obecnie pracodawcy doceniają znajomość nietypowych języków. Coraz więcej pojawia się ogłoszeń o wolnych miejscach pracy dla osób, które znają język fiński, czeski, czy japoński. Jeżeli więc jesteśmy osobami uzdolnionymi lingwistycznie może pomyślmy o nauce jakiegoś bardzo nietypowego języka obcego. Możemy mieć jednak trudności ze znalezieniem szkoły uczącej języka fińskiego.